Milyen ételekkel lehet gyorsan fogyni
Keresés: 5 ok, ami akadályozza a fogyásodat — és a megoldásuk!
Tihanyi László Paradicsom Gyümölcs?
Fogyni alapvetően egyszerű: egyél kevesebbet, mint amennyit elégetsz. Ez az alapelv — ha nem teljesül, sikertelen lesz a fogyókúra. Fogyni nagyon nehéz.
Ráadásul ezeket könnyedén be is tudnád tartani? Mennyivel egyszerűbb lenne, ha minden étkezéssel kapcsolatos kérdésedre gondolkodás nélkül tudnád a helyes választ? Mennyivel messzebb jutnál, ha tudományos elvek mentén, profi szemlélettel kezdenél a testsúlycsökkentéshez? És mennyit profitálhatna ebből az igényességből a családod is, ha étkezés vonatkozásában is jó példával járnál előttük? Lássuk mi állhat fogyásod útjába.
Tudnod kell, pontosan mennyi energiára van szükséged; nem árt, ha tisztában vagy az ételek glikémiás indexével — de emellett az elégséges fehérje- és élelmirost-bevitelre és makrók elosztására is oda kell figyelned.
És akkor még nem beszéltünk arról, hogy egyáltalán kell-e reggelizned — vagy hogy milyen gyakran egyél, mekkora mennyiséget?
- Diéta menetrenddel a teljes túlsúlyodtól megválhatsz
- Fogyás harc nélkül – kíméletes, de hatásos ételek - Zsírégetés Harcosai
- 36 kalóriaégető szuperétel, amely segíti a fogyást | Egészséges fogyás | rakordstore.fr
- 14 étel, mely segíti a fogyást - WEBBeteg
- Hogyan lehet gyorsan lefogyni?
- Fogyókúrás ételek olcsón - Fogyni olcsó Olcsó fogyókúrás ételek. - rakordstore.fr
- Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Szakértői blogok » Táplálkozás » Diéta menetrenddel a teljes túlsúlyodtól megválhatsz — íme, hogyan!
És egyáltalán: mit? Az oldalon rengeteg cikket olvashatsz erről, amelyek segítenek, hogy a fogyás élvezetes és egyszerű legyen: a Clean Eating lehetővé teszi, hogy megkötések nélkül, a saját életstílusodnak megfelelően egyél ínycsiklandó ételeket — miközben derekad egyre karcsúbbá válik.
De mi a helyzet, ha már régóta próbálkozol a fogyással, de nem megy — legalábbis nem olyan mértékben, ahogy szeretnéd?
Könnyen lehet, hogy az alábbi öt dolog lehet a ludas — simán megakadályozhatják a fogyásodat! Nem eszel elég rostot Az élelmi rost elengedhetetlen a megfelelő anyagcseréhez, és rengeteget segít a fogyásban — mégis: a legtöbben a közelében sem járnak a milyen ételekkel lehet gyorsan fogyni ideális mennyiségnek. Ez könnyen azzal járhat, hogy belassul és nehezebbé válik az anyagcsere, ráadásul folyton éhesnek érzed magad, így a fogyókúra is sikertelen lehet.
Fogyókúra 50 év felett lehetetlen küldetésnek tűnhet. Sokan tapasztalják, hogy 50 felett sokkal nehezebb megszabadulni a kilóktól, mint fiatalabb korukban. Mi jeletheti a megoldást? Miért nehezebb fogyni 50 felett? A kor előrehaladtával csökken az aktivitás, emellett a szervezet energiafelhasználása is, ezért van az, hogy változatlan étkezési szokások mellett sokan elkezdenek hízni a es, es éveikben, olyanok is, akiknek korábban nem voltak súlyproblémáik.
A megoldás: Nem fogod kitalálni: egyél elég élelmi rostot. Napi grammot érdemes bevinned, ami elsőre rengetegnek tűnhet, de kis odafigyeléssel könnyen megoldható.
Fogyassz erdei gyümölcsöket a málna és szeder kiváló választásezek dúskálnak a rostban — de a babbal, a hüvelyesekkel, a spenóttal, a barnarizzsel és a teljes kiőrlésű gabonafélékkel sem jársz rosszul. Ha bevásárolsz, keresd azokat a termékeket, amelyeken a Fibre vagy Fiber feliratot látsz persze azért csekkold az összetevőket és az energiatáblázatot. Ha nem tudod megoldani természetes forrásból a rostbevitelt, akkor keress jó minőségű táplálékkiegészítőt.
Ekkor egyél, ha fogyni szeretnél!
Fogyókúrázol Az előbb említettük a fogyókúrát… amit érdemes kerülnöd, ha tényleg formába akarsz lendülni — és meg is tartanád a formádat egész milyen ételekkel lehet gyorsan fogyni. Az extrém alacsony kalóriabevitellel járó diéták az elején tök jól működnek — de ha nem figyelsz oda az adekvát fehérjebevitelre, és nem végzel megfelelő edzést, könnyen lehet, hogy a kilók nagyrészét az izmodból adod le.
Így hiába mutat kevesebbet a mérleg, ugyanúgy vagy még rosszabbul nézel ki. A másik probléma, hogy tested hozzászokik az alacsony energiabevitelhez, és a kezdeti gyors fogyás baromira belassul — ha pedig nem laposabb a diétától hasad, nem meglepő, ha feladod, és még többet eszel, mint korábban, így pillanatok alatt visszaszeded a leadott kilókat. A megoldás: Ne egyél túl keveset: számold ki, mennyi kalóriát égetsz naponta, és fogyassz kalóriával kevesebbet.
Így körülbelül heti fél kilót fogyhatsz, ami évi tizenkét kilót jelent. Persze ezt felturbózhatod edzéssel — de a mindennapi 10 lépéses séta is csodákra képes.
De ugyanez a helyzet a süteményekkel, cukrokkal, csokoládéval, jégkrémmel… A megoldás: Szintén nem egy nagy megfejtés: egyél kevesebb cukrot. Nem mondjuk persze, hogy teljesen offold, de próbálj meg alternatívákat keresni: természetes édesítőszerrel készült csokoládékat, alacsony cukortartalmú koktélokat, egészséges, mégis finom süteményeket.
Például ezt:.
