Dash diéta heti étrend
Ez eleinte nehezen betarthatónak tűnhet, ám a cukorról is le lehet szokni.
Ahogy csökkentjük az ételeinkkel bevitt cukor mennyiségét, egyre kevésbé vágyunk rá. Íme, két jó tanács cukorbevitelünk csökkentéséhez: Kerüljük a gyümölcsjoghurtokat, amelyek poharanként akár hét kiskanálnyi cukrot is tartalmazhatnak.
Vegyünk inkább natúr joghurtot és keverjünk hozzá friss gyümölcsöt. Olvassuk el figyelmesen a gabonapelyhek dobozán a feliratot.
Kerüljük azokat a fajtákat, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak. Jó tudni: A legtöbb ember napi só-bevitelének csak a 15 százaléka származik az asztali sószóróból.
A DASH-diéta csökkenti a magas vérnyomást azáltal, hogy napi milligrammra mg csökkenti a nátrium mennyiségét az étrendben.
Napi só-fogyasztásunknak akár a 70 százaléka is származhat a feldolgozott élelmiszerekből, például sajtokból, levesekből, ropiból, tésztaszószokból, gabonapelyhekből, chipsból, kenyérből és még sok más ételből.
Néhány szó a sóról — Sózni vagy nem sózni?
Ez a nagy kérdés a magas vérnyomásban szenvedők számára. S az orvosok egészen a legutóbbi időkig nem tudtak biztos választ adni rá. Szerencsére ma már más a helyzet, s a tudomány mindenki számára egyértelmű választ tud nyújtani.
Ezt a menüsort Katus Attilától mentettem át, de egy kicsit változtattam rajta, mivel szeretjük a főzelékeket, de az eredetiben alig van. Eddig ez a leghasználhatóbb menüsor, amivel találkoztam, mert megfizethető és nincsenek benne olyan "fantörpikus" ételek, amihez az alapanyagokat nehéz beszerezni. Másik előnye, hogy változatos, így bátran ajánlom mindenkinek!
A kutatói társadalom egy része hosszú éveken át meg volt győződve arról, hogy egyértelmű összefüggés van a sok só bevitele és a magas vérnyomás között; ők azt tanácsolták, hogy a hipertóniás betegek csökkentsék a bevitt nátrium mennyiségét.
Más szakemberek viszont azokra az es évekbeli tanulmányokra hivatkoztak, amelyek szerint a nátriumbevitel korlátozása legfeljebb minimális hatással van dash diéta heti étrend vérnyomásra.
Emlékezzünk: minél több vérünkben a nátrium, annál nagyobb a vértérfogatunk, mivel ez az anyag megköti a vizet. A szívünk így erősebben dolgozik, hogy keringetni dash diéta heti étrend ezt a nagyobb folyadékmennyiséget, s ez megnöveli a nyomást az artériákban.
DIÉTA HACKEK - Tippek a sikeres fogyáshoz!! 🤩
A DASH nek nevezett program a vérnyomás és a különböző összetételű és nátriumtartalmú étrendek kapcsolatát kutatta. Az első DASH-program során ugyanis nem vizsgálták a só bevitel csökkentésének hatását.
Megfelelő életmód és étrend bevezetésével sokat javulhat az állapot, ebben tud segíteni a DASH-diéta is, az egészséges szív diétája.
Kapcsolódó cikkek.
