Vérnyomáscsökkentő étrend, Vérnyomáscsökkentő tea és egyéb gyógynövények

A genetika és az életkor mellett az elhízás és a rossz táplálkozás is hozzájárulhat a vérnyomás emelkedéséhez, de vérnyomáscsökkentő étrend életmódváltással sokat tehetsz vérnyomáscsökkentő étrend helyreállításáért.

Elsősorban az étrendedet kell átalakítani, de természetesen háziorvossal is szükséges konzultálni, ha rendszeresen és tartósan magas értékeket mutat a mérő, hiszen akkor gyógyszeres kezelésre is szükség lehet. A meghatározott étrend mellett fontos a megfelelő mennyiségű testmozgás és az egészséges testsúly fenntartása is. Egy korábbi cikkünkben már írtunk arrólmiért nem szabad túl sok sót, avagy nátriumot fogyasztani.

Ennek egyik oka, hogy a só visszatartja a folyadékot a szervezetben, az felgyülemlik, és megemeli a vérnyomást. Éppen ezért az első és talán legfontosabb lépés a só visszaszorítása, és az olyan zöldségek és gyümölcsök előnyben részesítése, amelyek csökkentik a nátriumszintet a szervezetben.

A vérnyomásra sajnos nem figyelünk oda eléggé, holott nagymértékben hat vérnyomáscsökkentő étrend szervezetünk működésére. A front is kihat rá, ezért érdemes odafigyelni a táplálkozásra, hogy azzal segítsük az optimális érték megőrzését. Akik magas vérnyomással küzdenek, azok számára különösen fontos, hogy olyan élelmiszereket fogyasszanak, amelyek csökkentik a vérnyomást, de ne feledkezzünk meg az alacsony vérnyomásúakról sem, hiszen nekik pedig éppen ezért kerülendőek ezek a táplálékok. Tojás A tojás rendkívül egészséges csemege, hiszen D-vitaminban gazdag, illetve olyan tápanyagokban, amelyek jót tesznek a gyomornak.

Ezek mellett érdemes alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és zsírosabb halakat fogyasztani. Cékla A cékla nitrátot tartalmaz, amely a szervezetben nitritté, majd nitrogén-oxiddá alakul, így tágítja az ereket, főként a szívet ellátó koszorúeret, és csökkenti a vérnyomást.

Szerző: KardioKözpont Diagnosztizált magasvérnyomás-betegség esetén több pillére kell épülnie a kezelésnek. De milyen faktorok befolyásolják a vérnyomás csökkentésének gyorsaságát, és miért fontos a gyógyszerszedésen kívül az életmódtanácsokat is megfogadni? Amikor valakinél diagnosztizálják a magasvérnyomás-betegséget, szinte azonnal felmerül a kérdés, hogy mennyi idő alatt lehet ezt rendezni.

Lé formájában is érdemes fogyasztani, de akár a zöldjét is felhasználhatod. Bár egyes tanulmányok szerint hosszú távon nem befolyásolja a vérnyomást, hatása rövid ideig tart, érdemes beépíteni az étrendbe, ha hipertóniával küzdesz. Bár a vérnyomásra jótékonyan hat, a magas nitráttartalmú ételeket mértékkel érdemes fogyasztani, itt olvashatsz rólamiért.

Fokhagyma A fokhagyma egy alliin nevű aminosavat tartalmaz, vérnyomáscsökkentő étrend ha kölcsönhatásba kerül az alliinázzal, allicin keletkezik.

Ez a vegyület akkor szabadul fel a fokhagymából, ha megtörik, összeaprítják. Az allicin értágító, így segít megelőzni az érelmeszesedést és a szívbetegségek kialakulását, illetve csökkenti a vérnyomást és a koleszterint is.

Az elhanyagolt magas vérnyomás olyan súlyos szövődményeket okozhat, mint a szívinfarktus, a szélütés strokea szívelégtelenség, a perifériás érbetegség érszűkületa veseelégtelenség, vagy a látásromlás. Magas vérnyomásban Magyarországon több, mint 3 millió ember szenved. Magas vérnyomás ban szenvedő betegek esetében a csökkenés várható mértéke szisztolés érték esetében 11 Hgmm, diasztolés érték vérnyomáscsökkentő étrend 6 Hgmm. A DASH étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, hal- és baromfihúsban, magvakban és hüvelyesekben.

Az allicint tabletta formájában is be lehet szerezni, a vérnyomás szabályozására gyakran ajánlják. Spenót Az olyan káliumban gazdag ételek, mint a spenót, csökkentik a szervezetben a nátriumszintet, így a vérnyomást is.

• Vérnyomáscsökkentő természetes illóolajok
• Magas vérnyomást csökkentő program - KardioKözpont

A spenót, a céklához hasonlóan, nitrátban is gazdag, ráadásul a kálium mellett tele van kalciummal és magnéziummal is, az egyik legjobb választás, ha vérnyomás-csökkentésről van szó. Bogyós gyümölcsök A bogyós gyümölcsök, mint az áfonya, eper, málna, vérnyomáscsökkentő étrend étrend antioxidánsokban, nevezetesen a színüket adó antocianinokban, amelyek jótékonyan hatnak a szív- és érrendszerre, így a vérnyomás csökkentésében is szerepet játszanak.

Az antocianinok növelik a nitrogén-oxid szintjét a vérben, így tágítják az ereket, csökkentik a vérnyomást és a szív egészségéért is sokat tesznek. Görög joghurt A magas vérnyomáscsökkentő étrend ételek is csökkentik a vérnyomást, ezért érdemes minél több tejterméket, különösen görög joghurtot fogyasztani. Ez a fehérje és a kalcium mellett tele van káliummal, amely szintén szerepet játszik a vérnyomás csökkentésében.

Zsíros, olajos halak Az olyan zsíros, olajos halak, mint a lazac vagy a makréla, vérnyomáscsökkentő étrend zsírsavban gazdagok, amely jót tesz a szív- és érrendszernek, ezáltal csökkentheti a magas vérnyomást is.

A halolaj-tartalmú tabletta is jó megoldás, ebben a formában is beviheted. Tökmag A tökmag amilyen pici, annyi ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a magnéziumot, káliumot és az arginint, amely a nitrogén-oxid termeléséhez szükséges aminosav.

Mindhárom értágító hatású, így hozzájárulnak a vérnyomás csökkentéséhez. Olaj formájában is hatásos, egy vizsgálatban arra a következtetésre jutottak, hogy annak a csoportnak, amelyik 6 héten keresztül napi 3 gramm tökmagolajat fogyasztott, jelentősen csökkent a vérnyomása.

1. A nátriumklorid konyhasó fontos élettani szerepet játszik szervezetünkben, de csak kis mennyiségre van szükségünk.
2. Folyékony diéta
3. One moment, please
4. Szerző Küzdjön a magasvérnyomás ellen DASH diétával A magasvérnyomás az egész világon népbetegségnek számít, ami kezeletlen esetben különböző szív- és érrendszeri megbetegedéseket okozhat.
5. Együnk a magas vérnyomás ellen - PirulaKalauz
6. Tóth Barbara Gyógynövénykutató gyógyszerész, egészségügyi szakfordító-tolmács.
7. Vérnyomáscsökkentő a vega étrend - Ecolounge

Pisztácia A magvaknál maradva mindenképp meg kell említeni a pisztáciát is, érdemes beépíteni az étrendbe, mert segít a vérnyomás helyreállításában. Tele van olyan ásványi anyagokkal, amelyek nélkülözhetetlenek a szív egészségéhez, például káliumban is bővelkedik.

A diófélék közül a pisztácia csökkenti a leghatékonyabban a vérnyomást. Fotók: Getty Images.

• Küzdjön a magasvérnyomás ellen DASH diétával
• Magas vérnyomásra ható készítmények - Pingvin Patika