500 kalória étrend, Kalóriadeficit – jelentősége, szabályai és eljárása a fogyás érdekében történő beállítására

Gyergyószegi Ferenc Egy új kutatás közelebbről is megvizsgálja a kérdést. Rengeteg népszerű téma kapcsolódik a fogyáshoz, de én most kifejezetten a ketogén diétával szeretnék kicsit foglalkozni, mivel egy vadonatúj kutatás új fényben mutathatja be azt, hogy segítség-e a ketogén diéta a 500 kalória étrend.

Diéta és táplálkozás (egészséges tippek)

Mielőtt megnéznénk a kutatást, vessünk egy pillantást a ketogén diéták mögötti elképzelésre! A ketogén diéta Amikor szénhidrátot fogyasztunk, akkor a szervezetünk inzulin segítségével dolgozza azt fel, ami a glükózt a szénhidrátok lebomlásából származó egyszerű cukor, amit szőlőcukorként is ismerhetünk a zsírraktárakba irányítja, így éhesek maradunk.

Ha nem eszünk sok szénhidrátot, akkor a szervezet a máj által a zsírokból előállított ketonokat fogja energiaként használni, ezáltal sokkal kevésbé leszünk éhesek és kevésbé hízhatunk, hiszen alacsony az inzulinszint.

Fontos megemlítenünk, hogy semmi, így a ketogén diéta sem, képes felülírni az energiaegyensúly alapelvét, miszerint a fogyáshoz több energiát kell elhasználni, mint amit a testünk 500 kalória étrend táplálékból képes hasznosítani.

Ezek közül bármelyikre is alkalmas a ketogén diéta? Vegyük az étvágyat először és ez vissza is vezet ahhoz az új kutatáshozamit ugyanaz a Kevin Hall nevű kutató végzett, akinek egy korábbi híres tanulmánya azt hozta eredményül, hogy a nagyon feldolgozott ételeket fogyasztó emberek napi kcal-val többet esznek, mint azok, akiknek étrendjét nagyrészt feldolgozatlan ételek teszik ki.

HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T

Ezúttal a ketogén diétát hasonlította össze egy magas szénhidráttartalmú növényi-alapú étrenddel. Kevin Hall ezt a két, egymásnak ellentmondó teóriát ütköztette új kutatásában.

Ünnep utáni fogyókúra: létezik negatív kalória?

Az egyik csoport ketogén diétát fogyasztott 2 hétig, a másik csoport pedig az említett magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú növényi étrendet. Az ilyen jellegű kísérletek nagyon pontosak, viszont nagyon drágák is, ezért tartott a kísérlet ilyen rövid ideig. Szerintetek melyik étrend vezetett alacsonyabb bevitelhez?

Az alacsony zsírtartalmú növényi gyors fogyás étrendje, méghozzá közel kcal-val alacsonyabb bevitelhez! Az alacsony zsírtartalmú diétán a résztvevők kicsivel több zsírt is vesztettek igaz, hogy nem szignifikáns mértékbenilletve a ketogén csoport kicsivel több zsírmenetes tömeget vesztett, ami viszont nagyrészt víz volt, hiszen a szénhidrát vizet köt meg, azaz alacsony szénhidrát bevitellel a víz is távozik.

Tovább csökkent volna a bevitel, ha a kísérlet tovább tartott volna? Nem fogjuk megtudni, de lehetséges. Egy ös metaanalízisami a különböző diéták jóllakottságra gyakorolt hatását vizsgálta azt találta, hogy a ketogén diéta valóban kicsit nagyobb mértékű jóllakottságot okozhat néhány embernél a ketózis által.

Mix 10 napos Nupo Diéta

A bizonyíték egy másik darabja a kutató korábbi, feldolgozott ételekről szóló kutatásából származik. Ezek alapján azt mondhatjuk, hogy a bizonyítékok azt mutatják, hogy a ketogén diéta bizonyos embereknél valóban nagyobb mértékű jóllakottságot okozhat. Menjünk tovább a második kérdésre: növeli a ketogén diéta a napi elhasznált energiamennyiséget? Kevin Hall kutatta már ezt is és egy korábbi kutatásban azt találta, hogy napi 57 kcal-val növekszik a napi energiafelhasználás a ketogén diétán, ezzel együtt semmilyen extra fogyás nem következett be.

Egy másik tanulmánybanami korábbi tanulmányokat vizsgált, azonban nem talált különbséget. Vannak kutatásokamelyek azt 500 kalória étrend, hogy a ketogén diéta valóban növeli a napi elhasznált energiamennyiséget, azonban ezen kutatások módszertana, pontossága és az elhasznált energia mérésének változatai tudományos körökben is vitatottak, szóval én nem mernék állást foglalni.

Ami biztosnak látszik az az, hogy ha létezik is különbség, az elhanyagolható méretű lehet, hiszen, ha a ketogén diéta valóban több száz kalóriát segítene pluszban elégetni, akkor nem kellene, hogy nehézséget okozzon az, hogy ezt minden kétséget 500 kalória étrend lehessen mérni…de ez eddig még nem sikerült. Szóval, akkor mi most 500 kalória étrend helyzet? Lehet, hogy egyes egyéneknél a ketogén diéta csökkenti az éhséget, legalább is egy kis mértékben, sőt még az sem kizárt, hogy segíthet némi extra kalóriát is elhasználni, de gyakorlatban semmivel sem jobb a ketogén diéta hosszú távon, mint bármilyen más étrend.

1. Látták: Átírás 1 Reggeli Tízórai Ebéd Uzsonna Vacsora Összesen Étel 1 adag 4 Fehérjés zabkása g Uborka g Paprika g Paradicsom 1db 52g Főt tojás g Főtt rizs zsír és olaj nélkül g Sült csirkemell g párolt brokkoli 1 adag g Kakaós túrókrém g Sült csirkemell g Párolt brokkoli g Kalória kcal kcal kcal kcal kcal kcal Fehérje 29g 11g 33g 36g 30g g Szénhidrát 24g 14g 33g 9g 5g 85g Zsír 4g 7g 6g 8g 6g 31g kcal minta étrend Hétfő 1 2 Fehérjés zabkása Elkészítési idő: 5 perc 40g Teljes kiőrlésű zabpehely.
2. Hatékony módszerek a fogyáshoz
3. Upload and Store Image File in Database using PHP and MySQL - CodexWorld
4. Legyen Ön az első, aki feltesz egy kérdést a Minden másnapi étrendről Listák ezzel a könyvvel Közösségi vélemények Próbáltam megtalálni a módját, hogy lefogyjak, és nagyon nehezen tudtam olyan étrendet találni, amelyhez tarthatnám magam.
5. Savtultengés diétája
6. Hatékony fogyókúrás kiegészítők
7. One moment, please
8. Legjobb diéta 2021

Több olyan kutatás is létezik, amely szerint rövid távon a ketogén 500 kalória étrend nagyobb fogyást okoz, viszont, ha legalább 1 évet vizsgálunkakkor ez a különbség elhanyagolható mértékűvé válik. Ha nem működik, akkor pedig nem vagy egyedül!

- 500 kalória naponta

A testsúlyszabályozás és egészség kérdése jóval túlmutat azon, 30 napos étrend ki milyen diétát követ. Bármilyen diétát követve le lehet fogyni és a diétázók legnagyobb százaléka hosszabb-rövidebb idő után vissza is hízza a leadott testsúlyt, amennyiben az életvitele, a szokásai nem alakulnak át.

Az F-Fitness Akadémián pont ezért fókuszálunk azokra a szokásokra, melyek beépítésével a mindennapokba hosszútávú, valódi életmódváltás válik lehetségessé!

Zátrok Zsolt 0 Fogyás… nehéz kérdés. A kilók sokkal könnyebben jönnek fel, mint ahogy leadhatók. Vizsgáljunk meg néhány, a fogyással kapcsolatos fogalmat és jelentésüket. Ezek megértése segíthet abban, hogy még céltudatosabban szabadulj meg a feleslegtől. Átnézem két -diétával kapcsolatos- tanulmány adatait is, melyekből kiderül, hogy mi az optimális módszer.

A zárt facebook csoport folyamatos támogatása pedig segítséget jelent a változás buktatói során. Csatlakozz még ma és legyél te is végleges életmódváltó!

Kapcsolódó cikkek Az kalóriás diéta — Mit együnk reggelire, ebédre és vacsorára? Tihanyi László Az kalóriás diéta is ilyen. Ezzel akár 2, kilót is fogyhatunk egy héten, emellett megvéd némely egészségügyi problémától, ami az elhízással kapcsolatos.

További információkért tartsd szemmel a blogot, illetve az 500 kalória étrend közösségi oldalakat: Facebook:.