Fogyáshoz szükséges kalóriabevitel
Bagaméri Viki Central Médiacsoport Zrt. Van, hogy azért nem megy a fogyás, mert kevesebbet eszel a kelleténél! Nézd csak meg, lehet, hogy nálad is erről van szó!
Az, hogy mekkora a szervezet energiaszükséglete, több fontos és gyakran változó tényezőtől is függ, így ez az érték sem állandó. Meghatározza például az életkor és a fizikai aktivitás, de figyelembe fogyáshoz szükséges kalóriabevitel venni az illető nemét és testmagasságát is. A napi kalóriaszükséglet szempontjából sokat nyom a latban a fentieken túl az is, hogy kinek mennyire gyors az anyagcseréje.
Írta: Gergelyfi Róbert Egy kilokalória kcal — a köznyelvvel ellentétben ez a hivatalos neve — az az energiamennyiség, amit egy átlagos testsúlyú, felnőtt ember szervezete nyugodt állapotban egy perc alatt felhasznál. Neve a latin calor hő szóból ered, ebből képezték tovább a francia calorie szót, mely végül a magyar átírásban kalória lett. A saját kalóriabázis a táplálkozásunk nyomán alakul ki. Mit nevezünk alapanyagcserének?
Kalóriamatek A kalóriaszükséglet azt mutatja meg, hogy mennyi energiára van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy egészségesen működjön és fenntartsa az olyan funkciókat, mint például a légzés vagy az emésztés. Általánosságban elmondható, hogy a fiatalabb és magasabb emberek energiaszükséglete nagyobb, a nemek közül pedig a férfiaknak van szüksége több kalóriára szervezetük egészséges működéséhez — ez a fiú ezt szó szerint értelmezte, és 10 kalóriát fogyáshoz szükséges kalóriabevitel meg egy csapásra magához venni.
Ennek fényében teljesen logikus, hogy minél többet mozog valaki, annál több energiára van szüksége, és annál több kalóriát vehet magához bűntudat nélkül.
Az ideális vacsora könnyű és egészséges fogásokból áll, amelyek kalóriákban sem bővelkednek. Ha rosszul választasz, nemcsak gyorsabban gyarapodhat a súlyod, hanem alvásproblémákra és emésztési gondokra is számíthatsz.
Fogyókúra, fogyás, meditáció, önprogramozás, önhipnózis - FÜLHALLGATÓVAL
Akad a listában jó pár meglepő étel, amit este jobb kerülni! Te annyit eszel, amennyit kell? A goodhousekeeping. Az ideális kalóriamennyiség kiszámításához figyelembe kell tehát venni mind az anyagcsere működését, mind a fizikai aktivitást.
Nagyon aktív életmód Ha naponta legalább 1 órát sportolsz vagy kemény fizikai fogyáshoz szükséges kalóriabevitel végzel, nőként kalóriára van szüksége a szervezetednek, férfiként pedig akár kalóriát is elégethet.
Közepesen aktív életmód Ha naponta percet töltesz fizikai aktivitással, nőként körülbelül kalóriára van szükséged, férfiként pedig kalória is szóba jöhet.
Így könnyebb lesz tartani akkor is, amikor kevésbé látványos egy-egy részeredmény. Az életmódváltás nem egyszerű, itt is jobb a fokozatosság és a mértékletesség elvét betartani a siker érdekében. A drasztikus, egyik napról a másikra történő hirtelen váltás a szervezetnek sem tesz jót.
Kevésbé aktív életmód Ha a napi lépésszámod és közé tehető, akkor nőkéntférfiként kalóriára van szüksége a testednek. Mozgásszegény életmód Ha naponta kevesebb mint lépést teszel meg, körülbelül kalóriára van szükséged nőként és ra férfiként.
