Hogyan lehet gyorsan sokat fogyni

Számít-e, hogy mikor eszünk?

Hol tudok gyorsan fogyni

Van-e értelme éhezni? Nem mondok újat azzal, hogy 40 felett nehezített pályán dolgozunk, még tudatosabban lehet csak sikereket elérni. De lehet. Én vagyok az élő példa, bár 3 év alatt, de megszabadultam 10 kilótól és lassan annyi leszek, mint 36 éves koromban, 11 éve. Farkas Kitti, aneszteziológus 4 éve indította el szakmai programját, vele beszélgettem, arról, hogy miért nehéz lefogyni, jó módszer-e a kalóriaszámlálás, van-e értelme a böjtnek és az éhezésnek, vagy hogy számít-e, hogy mikor eszünk és mit?

Hogyan lehet gyorsan fogyni gyermek, Hogyan lehet fogyni a gyermek Az egészség kulcsa: a mozgás

Hogy jött ez a hívás neked? Miért kezdtél el ezzel foglalkozni? Tudni kell, hogy Magyarország első helyen áll Európában a túlsúlyosok között, a világon pedig a negyedik. Én aneszteziológus orvos vagyok, és a betegeknél találkoztam a különböző divatos diéták, csoda fogyókúrák káros hatásaival. A kórházi munkám mellett elkezdtem azzal foglalkozni, hogy szakmailag helyes módszerrel segítsek az embereknek lefogyni. Azt tapasztaltam, hogy legkevésbé a fogyni vágyó akaratával van a probléma, sokkal inkább a helytelen módszerrel.

Így keztem el ezzel foglalkozni, és az volt a célom, hogy egy helyes szakmai módszert adjak az emberek kezébe.

Nézze meg közelebbről, milyen gyorsan kell fogynia

Egy szakmailag megalapozott fogyási tervvel amivel jól tud fogyni és sikerélménye van, és ez is bizonyítja azt, hogy nem velük van a probléma, hanem a jó módszert kell megtalálni. Miért nehéz lefogyni? Ennyi idősen, én 46 éves vagyok, már mindent kipróbáltunk, az éhezéstől kezdve a káposztalevesig, biztos, hogy valamivel le is lehet fogyni, de nem az a lényeg, hogy gyorsan sokat lefogyjunk, utána meg szenvedjünk, mert visszajött, mert visszaálltunk ugyanarra az életmódra, amit korábban vezettünk, egy újfajta látásmódot kell magunkévá tenni 40 körül, hogy ne hízzunk tovább, hiszen körül megváltozik az ember anyagcseréje.

Sajnos ez így van valóban. A lényeg, hogy jó módszerrel fogyjunk. Kétféle módszer létezik: az egyik szaktudásra alapoz, akár orvosi segítséggel, a másik pedig nem. Az előbbivel lehet fogyni jól, az utóbbival nem.

Sajnos, aki túl van már néhány sikertelen próbálkozáson, tönkretette az anyagcseréjét, sokkal könnyebben fog hízni és nehezebben fog lefogyni. Az általános nézet az, legalábbis én azt tapasztalom, hogy a fogyáshoz valami drasztikus dologra van szükség, és teljesen elrugaszkodott életet kell élni hozzá.

Én viszont azt állítom, hogy fordított a helyzet és az elhízáshoz vezető folyamat az a normálistól való eltérő és az a drasztikus.

Meg kell tanulnunk a szervezetünk működését, a szervezet természetes testsúly szabályozását helyre kell állítani.

Nem drasztikusságra, hanem normalizálásra van szükség, és ehhez kell szakember segítsége. Sokan nem tudják, ahogy te is említetted, hogy amikor kipróbálunk mindenféle diétát, amik jól megviselik a szervezetünket, aztán egy vagy több hét után visszaállunk a régi "rendszerre", majd megint belevágunk egy új diétába, ezeket a szervezet megjegyzi. Igen, sajnos, mi magunk tudjuk kibillenteni az anyagcserénket és mi állítjuk át egy olyan üzemmódra, ami után sokkal könnyebben fogunk hízni.

Az inzulin sejtek érzékenységét roncsoljuk, ha állandóan váltogatjuk a diétákat, éhezési stressz reakciókat indítjuk be és utána ezt csak egy jó módszerrel tudjuk helyreállítani, ami alapoz az élettanra is. Mi történik 40 felett és menopauza tájékán? Van az összefüggés az elhízás és a menopauza között? Azt hogyan lehet gyorsan sokat fogyni, hogy mondjam, hogy bizonyítottan nincs összefüggés a menopauza és a 40 feletti elhízás között, de látható hogy nem csak a nők, hanem a férfiak is sokkal könnyebben híznak meg 40 felett.

Sajnos, egy hasi típusú elhízás kerül ilyenkor előtérbe, ez a rosszabbik fajta, mert az egészséget is jobban veszélyezteti. Ez részben annak köszönhető, hogy öregszünk, az izom sejtjeink sorvadnak, és ezáltal sokkal lassabb lesz az alapanyagcserénk, kevesebbet kalóriát égetünk. Csak úgy tudunk ez ellen harcolni, ha odafigyelünk az energia bevitel és leadás egyensúlyára és hozzáteszünk egy sportot, és megértjük, hogyan működik a testünk.

Tervezd meg, mit eszel

A hormonális változás picit befolyásolja, de nem tudhatjuk be csak az ösztrogén hiánynak a változókori hízást. Globális trend az elhízás, egyrészt rettentően fokozott az energia bevitelünk, annyira sok feldolgozott élelmiszer vesz minket körül, hogy észre sem vesszük, hogy milyen kis falatokkal mekkora energiát viszünk be.

A civilizáció és urbanizáció hatására egyre mozgásszegényebb életmódot folytatunk, irodai munkát végzünk, beülünk az autóba, nem használjunk az izmainkat, nem sportolunk. Ez az életvitel vezet oda is, hogy kevesebbet alszunk, nincs meg a cirkadián ritmusunk, ami azt eredményezné, hogy éjszaka, alvás időben töltődjön fel a raktárunk, a máj és az izomnak a cukor raktára zsírból, este ugye nem eszünk jelentős szénhidrátot.

A melbourni kutatók arra jutottak, hogy azok, akik szigorúbb diétát tartottak, hamarabb elérték a kívánt súlyt. Ebben nincs semmi újdonság, hiszen a radikális kalóriacsökkentésre csak egy válasza lehet a szervezetnek: elkezd fogyni. A kísérletben részt vevők azon csoportja, amelyik a keményebb menetet választotta, lelkileg is jobban bírta a kiképzést, ugyanis feldobta őket a gyors és látványos eredmény.

Hiába figyelünk oda arra, hogy este jól együnk, ha nem alszunk, ez nem fog megtörténni. Ugyanez a helyzet a stresszel. Míg a hirtelen jött stressz gyomorgörcsöt és inkább étvágytalanságot okoz, addig ha fokozatosan nyomásnak vagyunk kitéve, és állandóan stresszel élünk, az inkább növeli az étvágyat és növeli a raktározást a szervezetünkben.

Összességében, részben betudható az ösztrogén hiánynak a hízás 40 felett, de számos civilizációs okai is vannak. Általában kizárólag arra koncentrálunk, hogy kevesebbet kalóriát vigyünk, kiszámolom a kalóriát, megeszem, kevesebbet eszem, és mégsem fogyok.

Igyál sok vizet

Nem igazán gondolunk ezekre, hogy minden mindennel összefügg. Nem csak az számít, hogy generáljunk egy kalória deficitet, nyilván nagyon fontos, hiszen ez a fogyás vastörvénye, viszont nem mindegy a tápanyag összetétele és hogy milyen időközzel és hogyan fogyasztjuk el. Nagyon kevés olyan diétás módszer van, ami beszél a táplálkozási hormonok szerepéről, leginkább az inzulinról, ami a fő anyagcsere szabályozó hormonunk.

Ő felel a szénhidrát, a zsír, és a fehérje raktározásért. Azt kell róla tudni, hogy ha magas a szénhidrát, képtelenek vagyunk fogyni. A zsírt raktározza és raktárban tartja. Van egy napi ritmusa, ami evéstől független. Reggel érzéketlenebbek a sejtjeink az inzulinra, ha például egy túrós buktát, vagy valami szénhidrátdúsat eszünk reggelire, ami megemeli a vércukrunkat, válaszul kijön rá az inzulin, akkor sokkal több inzulin mellett tudjuk feldolgozni és a szervezet sokkal hogyan lehet gyorsan sokat fogyni raktátozni fogja, minthogy energiát csináljon belőle.

Tévhit az, hogy minél cukrosabb, energiadúsabb dolgot kell reggelire fogyasztani, mert attól több energiánk lesz. Pont fordítva, a szervezet nem tudja feldolgozni, hanem elraktározza. Ami a legjobb időintervallum energiadúsabb étkezésre, azok a déli órák, ilyenkor a sejtjeink inzulinra érzékenyebbek, könnyebben tudnak tápanyagot feldolgozni.

Ezért érdemes figyelembe venni ezt a ritmust: reggel érzéketlenebbek, délben jobb, hogyan lehet gyorsan sokat fogyni megint érzéketlenebbek az inzulin sejtek, egy hullám görbét ír le, aminek van 3 pontja, ehhez kell igazítani az étkezéseket, azaz 3-szor kell étkezni egy nap, ez fog a saját anyagcserénkhez igazodni. Nem állítom, hogy ötszöri étkezéssel nem lehet fatfix vélemény, például sportos életmóddal, jól működő anyagcserével, kalória deficittel, de hogy ellene van, az biztos, és nehezebb, ha az élettant nézzük.

Ez azt jelenti, hogy hatékony otthoni edzés a fogyáshoz naponta ötször eszünk vagy sok kicsit egész nap, ugye ez a teória, akkor a szervezetnek nem hagyunk időt, hogy zsírt égessen?

Pontosan, ha ötször eszünk, állandóan magasan tartjuk az inzulin szintünket, folyamatosan kötni fogja a zsírt, hogyan lehet gyorsan sokat fogyni elfogyasztunk azt pedig raktározni fogja. Magas inzulinszint mellett nem lehet hogyan lehet gyorsan sokat fogyni. Alacsony kiegyensúlyozott inzulin szint mellett lehet fogyni, ezt pedig 3-szori étkezés mellett lehet elérni.

Milyen egy jó reggeli? Akkor nem cukros, azt már tudjuk.

Mi az alacsony kalóriatartalmú diéta lényege?

Fehérjedús, alacsony glikémiás indexű lassú felszívódásúrostban gazdag, akár egy vékony szelet rozs hogyan lehet gyorsan sokat fogyni vagy zabpehely egy evőkanál is szóba jöhet. Sokkal inkább előnyben kell részesíteni a fehérjéket, például a tojást, a natúr joghurtot, sonkát, omlettet. Gyümölcsöt is ehetünk reggelire?

A gyümölcsök magas glikémiás indexűek, azaz gyors felszívódásúak. Bár a gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, viszont nagyon gyorsan emelik a vércukrot, erre gyors inzulin válasz következik, és mivel ahogy beszéltük, reggel amúgy is érzéketlenebb a sejtek az inzulinra, így nem jók reggelire.

Gyors és hirtelen fogyás - ilyen, amikor rák áll a háttérben

Ebéd után a legjobb a gyümölcsöt enni. Este ugyanaz a helyzet, mint a reggeli órákban, este se fogyasszunk gyümölcsöt.

Bomba-diéta: 72 óra alatt 10 kilót is fogyhatsz!

Ebédre mit ideális enni? Ebédre nyugodtan lehet szénhidrátdúsabb köretet választani egy szelet hús vagy hal mellé, együnk rendes adagot diéták listája, ilyenkor tudja rendesen felhasználni az energiát a szervezetünk. Figyeljünk arra, hogy minden tápanyagra szüksége van a szervezetnek, így zsírra is. A napi fehérjebevitel, főleg ha fogyni szeretnék, 0.

Tapasztalatom szerint, a legtöbb ember kevés fehérjét fogyaszt, pedig az nagyon kell a fogyáshoz. Egy kg személynek napi 2 tenyérnyi szelet hús lenne az ideális vagy más típusú fehérje is lehet, pl hal, túró, tojás. Mi van akkor, ha valaki csokifüggő, mint én? Hova tudom beilleszteni?

Én például most keserű csokit vásárolok, és abból eszem naponta pár kockát. Ha nem enném, akkor egész nap ezen járna az agyam, hogy valami édeset egyek. Csokit is délben a legjobb enni, ráadásul a keserű csoki kevesebb szénhidrátot és inkább zsírt tartalmaz, és ez jó hír, mert a zsírnak nincs inzulin emelő hatása. Mi a helyzet a snack kérdéssel? Ezt is teljesen ki kell iktatni? Két étkezés között tartsuk meg a min 4 max 6 órát, 4 órán belül semmit, 6 órán felül ne éhezzünk.

Snacket várandósan ehetünk.

10 tipp gyors fogyáshoz kezdő életmódváltóknak

Vagy ha sportolók hogyan lehet gyorsan sokat fogyni. A szakmai programunk egyrészt az inzulin módszerre, másrészt a preload hatásra épül, mi ezt saját termékkel érjük el. Magának a preloadnak az a lényege, hogy még mielőtt elkezdünk enni, már elindítjuk a sejtek inzulin érzékenyítését, azzal hogy termeltetünk egy kis inzulint. Elfogyasztunk egy speciális összetételű úgymond előételt ebéd és vacsora előtt fél órával, így amikor már leülünk enni, akkor nem leszünk olyan éhesek, a jóllakottsági hormonok is elkezdenek termelődni.

Az inzulin pedig már készen várja az elfogyasztott ételt, nem fogja olyan magasra engedni emelkedni a vércukrot, mintha kihagytad volna ezt, az inzulin csúcsot sem fogjuk olyan magasan kiváltani, hamarabb visszatér a zsírégető zónába a szervezetünk inzulin szintje.

Ez így van.