Fehérjedús heti étrend. 2. Diófélék és mogyoróvajak
Tartalom
A fehérje diéta igen méltó helyet foglal el a legnépszerűbb diéták rangsorában, nem véletlenül — íme hozzá egy mintaétrend.
Szerző: admin febr 16, Vonzó férfi Nincsenek hozzászólások Sokan ma töménytelen mennyiségű szemetet eszünk meg és a még egészségesnek mondott, de finom ételek is többynyire már agyonra feldolgozott cuccok. Van egy óriási félreértés a nép körében, amit sajnos igyekeznek minél inkább belénk oltani. Mégpedig, hogy az ételnek az íze a fontos. Sajnos ez nem hogy nem igaz, de egyenesen káros, főleg az egészségünkre fehérjedús heti étrend. Azért azt is tegyük hozzá, hogy vannak sajnos továbbiak is, amivel nem biztos, hogy egyet kell érteni: meleg ételt kell enni legalább napi 1x.
Előnyök A diéta működik, hiszen a tápanyagok szénhidrát, zsír, fehérje eloszlása megváltozik a szokásoshoz képest: alacsonyabb lesz a szénhidrát- és a zsírbevitel is, de nő a proteinfogyasztás.
Ha az elsődleges energiaforrást, a szénhidrátot csökkentjük táplálkozásunk során, a szervezet kénytelen saját raktáraihoz, a zsírraktárakhoz nyúlni. Teszi mindezt akkor, ha elegendő fehérjét veszel magadhoz!
Máskülönben az izmaidból veszítesz! További előnye tehát, hogy ha nem drasztikus fehérjedús heti étrend csökkented a szénhidrát-fogyasztásod, tudsz mellette sportolni: lesz erőd, energiád és az izmaid sem fognak elsorvadni.
Diéta vastagbélműtét után A diéta fehérjedús, rost- fűszerszegény, kálium- magnézium- vitamindús és könnyen emészthető legyen. Fehérjedús diéta azt jelenti, hogy fokozottabb figyelmet kell fordítani az állati eredetű fehérjét tartalmazó élelmiszerek étrendbe iktatására. Ezek a következők lehetnek: tojás, tej, tejtermékek aludttej, joghurt, kefir, túró, sajt, tejszín, tejfölsovány húsok, máj, hal.
A fehérjéknek van egy további előnyös tulajdonsága: átmenetileg megnövelik az anyagcserét bár azt tudnod kell, hogy az anyagcsere minden étkezés után gyorsul. Nagyobb energiákat kell mozgósítania az emésztőrendszernek, hogy megeméssze az ételt, ebből kifolyólag lassabban is ürülnek a gyomorból, ami tovább biztosít jóllakottság érzetet.
Ez pedig kifejezetten előnyös fogyókúra esetén! Előnye még a diétának, hogy nem kell éhezni, és alapvetően fehérjedús heti étrend követni.
Bármibe is kezdesz, előtte mindig tájékozódj! A fehérjék nem kalóriamentes tápanyagok, 1 grammjuk 4 kcal-t tartalmaz.
Így tervezd meg étrendedet
Ha csak a fehérjebeviteled növeled, de a szénhidrát és a zsír arányain nem változtatsz, az ellenkezőjét éred el: hízni fogsz. Ez a fájó igazság.
A tojás, a tej, tejtermékek, a halak, tengeri élőlények, egyéb húsok is sok proteint tartalmaznak, de még egy vegán étrendet is össze lehet fehérjedúsan állítani. Alapelvek A diéta lényege tehát annyi, hogy kevesebb szénhidrátot, zsírt, de több fehérjét egyél!
Minden étkezésed tartalmazzon teljes értékű fehérjét vegyes táplálkozás esetén állati eredetű fehérjét, vegánoknál össze kell kombinálni! Ahhoz, hogy tudd, mennyi energiára van szükséged, majd ebből számítva mennyi fehérjét egyél, számold ki az energiaszükségletedet.
