Klimax diéta
मेनोपॉज के दौरान कैसे रखें महिलाएं अपना ध्यान - rakordstore.fr Parekh
Bírságot vonhat maga után, ha ez nincs a kocsiban: 10 dolog, amit fontos az autódban tartani télen A klimax akár éveken át tartó időszakában és azt követően a nők jelentős részének számos kellemetlen tünettel meg kell küzdenie: a hormonális egyensúly felborulása erős tünetekkel társulhat, a vérzés megszűntével pedig a betegségek kockázata is nő.
A változókor három szakaszt ölel fel: a változások előzményeként fellépő premenopauza, amelynek során az ösztrogénszint még a klimax diéta tartományban ingadozik, a progeszteronszint kissé csökken, apróbb jelzések árulkodnak csak róla, például a mell érzékenyebbé, a hüvely szárazabbá válhat, klimax diéta libidó csökkenhet.
- Klimax során a hőhullámok mögött inzulinrezisztencia állhat
- Így lehet tartósan fogyni változókorban Így lehet tartósan fogyni változókorban
- A klimax természetes folyamat, ugyanúgy nem tekinthető betegségnek, mint a terhesség.
Akad, aki ezt az időszakot tünet nélkül vészeli át. Ezt követi az erősebb tünetekkel járó, hormonális hullámzásokkal teli perimenopauza, amelyben egy hónap alatt 5 kg fogyás menstruációs zavarokkal, elmaradt vérzésekkel, hőhullámokkal kell számolni.
Majd az utolsó menstruációt követően, a menopauza időszaka után az alacsony ösztrogénszinttel járó posztmenopauza, amikor a szervezet újra megtalálja egyensúlyát. Étrend a menopauza tüneteinek enyhítésére A hormonális ingadozás tehát teljesen természetes folyamat, ám az életmódtényezők ilyenkor is klimax diéta szerepet játszanak: a cél a tünetek enyhítése, illetve a klimaxot követő időszak kockázatainak csökkentése.
A klimax diéta normalizálásával, a megfelelő tápanyagok biztosításával lehetséges egyrészt a tünetek, így a hőhullámok, az alvászavarok enyhítése, a kedélyállapot javítása, másrészt a kockázatok mérséklése: a magas vérnyomás, az inzulinrezisztencia, a szívbetegségek, a csontritkulás rizikójának csökkentése.
Cikkünk Aradvári-Szabolcs Mariann, Dr. Mák Erzsébet és Végvári Viktória Menopauza — Változó kor klimax diéta változó szükséglet című kötete bővített, új klimax diéta alapján készült.
A változókorról keveset beszélünk, egy kicsit a tabutémák közé tartozik. Éppen ezért sokszor félinformációk, téves képzetek keringenek róla, pedig így vagy úgy mindenkit érint az életkor előrehaladtával.
Ebben a kötetben nemcsak szakszerű és közérthető ismereteket kapunk a változókorról, vagy más néven a menopauzáról, hanem egészen új megközelítésben, mégpedig a táplálkozástudomány felől. Három tapasztalt és elhivatott dietetikus elhatározta, hogy a témát átfogóan kifejtik, és kiegészítik olyan ételek receptjeivel, amelyek jótékonyan és szelíden enyhítik a változókorral járó kellemetlen tüneteket. Kiadja a Boook Kiadó Kft. Ára forint.
Az étrendben fontos szerepet kapnak többek között az antioxidáns- és fitoösztrongén-tartalmú élelmiszerek, melyek a hormonrendszert támogatják, így a szója vagy a lenmag, a hüvelyesek, a gabonák, álgabonák, a klimax diéta növényi olajok, a citrusfélék, a káposzta- és hagymafélék, az almatermésűek, a szellemi frissességet is védő bogyósok.
Továbbá az alvássegítő tripoftánt tartalmazó olajos magvak, sovány húsok, zöldségek, a csontritkulás megelőzéséhez szükséges kalciumban gazdag sajtok, tejtermékek, magvak, illetve az aszalt gyümölcsök is.
Az Aradvári-Szabolcs Mariann, dr. Mák Erzsébet és Végvári Viktória Menopauza — Változó kor — változó szükséglet című könyve számos ízletes, egészséges és a menopauza idején kiemelten hasznos ételötletet ad az ember számára.
